四十肩とインナーマッスル
四十肩とインナーマッスル③
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水の中で運動を行う為に、スポーツジムを利用する方もいらっしゃる事と思います。
しかし、わざわざジムに入会しなくても、公共施設のプールでも十分運動する事は出来ます。
親しいご友人と、楽しみながらインナーマッスルを鍛えていければ、それはとても良い事です。
市営のプールなどが、近くにあるのであれば、そちらを利用する事をおススメします。
私が暮らしている地域では、２時間３００円というプールがあるので、運動をする時はそこを利用したいと思います。
では実際、四十肩予防の為に水中で行うエクササイズとは、どの様に行っていけば良いのでしょうか？その一例をご紹介しますので、是非挑戦してみてはいかがでしょうか。
まず、水中で直立します。この後、徐々に足を広げていくのですが、水深はご自身のみぞおち辺りが、水面から出るくらいが良いでしょう。
深く入り過ぎず、みぞおちから上は水から出ているようにしていきましょう。
ちょうど良い深さであれば、足を広げ、両腕は体の側面につけます。
次に、どちらか片方の腕だけを『前にならえ！』をする様に前に出すのですが、この時肩から肘は体に密着させます。
肘を曲げて、前方に手のひら部分を出していきましょう。
そのままの状態で、前に出した手を反対側の腕に向って、水平に動かし元に戻ります。
この動きを、両腕交互に行い３セット程度、行うと良いでしょう。
水中では、地上で行うよりも水の抵抗がある為、体に掛かる負担が大きくなります。
腕を動かすだけの簡単な運動も、水中では意外と重く感じられますので、その分インナーマッスルを鍛えている事になります。
ご紹介した以外にも、水中で行うトレーニングは多数ある事と思います。
ネット検索しても良いですし、また専門書も出版されていますので、ご自身に合った方法を調べてみてはいかがでしょうか。
スポーツクラブに通われている方は、水中で行う運動についてのレッスンの有無を確認するのも良いと思います。