腰痛と姿勢・インナーマッスル
腰痛と姿勢③
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続いては、足のストレッチ運動を行っていきます。
仰向けに寝て、手の平を床に向けます。
この時、両腕は自然に体に添っているという状態が、良いでしょう。
そのまま、両足をゆっくりと浮かせ、ゆっくりと下ろしていき、数回繰り返し行っていきます。
足を上げ下げする運動は、腹筋と、両足に繋がっている腰の筋肉の二つを、鍛える運動となります。
体が慣れるまでは、筋肉がプルプルと震えてしまいますが、回数を重ねる度に、自然と震えなくなってきます。
腹筋とお尻の筋肉で支えているこの運動も、同時にインナーマッスルも鍛えられる事にもなります。
続いて、背中と腰の筋肉を鍛える動作の、運動方法についてです。
インナーマッスルは背中にもあります。
背中の筋肉を鍛えると、背筋が伸びますので、美しい姿勢を維持できるようになります。
その運動方法は、座りながらのストレッチになります。
足を組んでいる状態で座り、手で支えながら腰をひねっていき、しばらく静止します。
次に、床に四つんばいになった状態で、肘を床から浮かせ、背中を反り返していきましょう。
そのままの姿勢を保ちながら、しばらく静止します。以上が、ストレッチの方法となります。
普段、伸びる事がない筋肉を伸ばしていく運動なので、多少キツイと感じてしまうかもしれません。
心地良く、少し痛いと感じる程度で良いでしょう。
このようにインナーマッスルが強化され、骨盤がしっかりと上半身を支えていれば、腰痛予防に繋がっていきます。